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那些坚持运动的中老年人,如今生活都如何了?

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发表时间:2021-03-23 17:49作者:好享爸妈

好享爸妈,

过一天,享一天


健康离不开运动,那些一直坚持运动的人,到老年都怎么样了?

生活中有太多这样的故事告诉我们答案——
1. 钟南山:80多岁依旧奋战在医学前线
2020年9月8日的全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上,84岁钟南山院士上台领奖时铿锵有力的步伐为大家所惊叹。 但其实早前接受央视采访时,钟南山院士自述2004年因透支太厉害,突发心肌梗死,家人及时发现并送医,最后放了一个支架。① 此后,在繁忙的工作之余,钟院士每周都会抽出3-4天下班后的时间,进行40-50分钟运动。
在他看来,锻炼和吃饭同样重要。“坚持运动,一般在30或40岁,锻炼与不锻炼,感觉没那么明显,但当你50或60岁时,你会感觉不一样。当然,在我这个年纪,会有一个更明显的区别。”②
几十年如一日的锻炼,使钟南山看上去比实际年龄小很多,他说:除了不能再参加大运动量的比赛,感觉年龄对我没有什么太大的影响,我现在还可以承担日常的所有工作,这跟坚持身体锻炼有很大关系。
2. 王陇德:70多岁依旧可以神采奕奕做健康分享
王陇德院士70多岁还可以挺直地站在演讲台上侃侃而谈,他经常出现在普及健康常识分享的讲台上。 2018年王陇德在健康时报主办的第二届国家名医盛典演讲
但其实,王陇德院士曾被腰间盘突出、脂肪肝所困扰。2018年接受中国网采访时就说过,1994年自己体重增加,得了腰椎间盘突出。从那个时候坏事变好事,认识到不锻炼不行,于是开始逐渐地运动锻炼,同时也学习这方面的知识。④
此后,无论工作多忙,他都要抽出时间锻炼,平均每天锻炼一个小时,从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳,周末游游泳等。每次出差,他都带上轻便的拉力器。 讲起锻炼,王陇德院士说:“很多人不能坚持运动,主要是没有紧迫感,没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的,也不用什么高档设施。我每天晚上10点后,边看电视边锻炼一个多小时。”⑤
3. 网红奶奶白金芹:70多岁依旧优雅挺拔
2016年“71岁老人健身”的热点一度被大家关注。这位名叫白金芹的奶奶从2005年开始健身,到现在已经坚持了15年,70多岁的老人练起普拉提、蹦床、划船机、战绳一点也不输年轻人。 然而,白金芹40多岁时曾经历过3次住院手术。身体康复后,她意识到健康才是人生最大的财富,认识到健身锻炼的重要性。如今她的身体各项指标正常,充沛的体力让她每天的生活游刃有余。
她在2019年新华网的采访中谈到“我们不能阻止老化,但通过锻炼可以放慢老化的速度。与其把钱花在看病吃药上,不如把钱放在健身上。”⑥ 图自央视新闻
4. 王德顺:70多岁帅气T台走秀
2015年一张“白发T台走秀”的照片火遍了全网,那时候照片里的主角王德顺已经79岁了。 他在媒体采访中曾谈到,自己每天会坚持健身2-3个小时。而锻炼的缘由,是因为50岁演哑剧需要用形体表现,于是慢慢把肌肉练了起来。 但也或许是因为健身,让他有更充沛的精力,80岁去学打碟做DJ,82岁还去后海和年轻人一起比赛滑冰。人生有了更多的可能。
这些七八十岁的老年人,不少都是因为疾病困扰,才开始运动了,结果一直收获着健康。而且,也收获了年轻。
运动会让人更年轻!
2020年4月刊发在《Nature Metabolism》(自然·代谢)杂志一项研究发现,有氧运动可提高老年小鼠的肌肉修复能力,改善老年小鼠的肌肉干细胞功能,使其恢复到年轻状态。 试验发现:
老年不运动小鼠的肌肉损伤修复能力明显低于年轻不运动的小鼠;
定期锻炼的年老小鼠的肌肉损伤修复能力比不锻炼的对照组好很多。
不过,在小鼠停止奔跑一周后,这些益处消失了,这表明持续运动是引起细胞活力的原因。
研究人员说,运动的年老小鼠没有产生更多的肌肉干细胞,更像是那些“老细胞”恢复了活力,使得年老小鼠表现地更像年轻小鼠。
“我们发现,经常锻炼可以恢复、修复组织到年轻状态。它们的肌肉干细胞开始看起来就和年轻动物的一样。”参与研究的斯坦福大学神经病学和神经科学教授托马斯·兰多(Thomas Rando)博士说。⑨⑩
运动是最便宜、可靠的“逆生长”方式!
1. 帮你对抗血管老化
《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示,跑步仅6个月就让血管年轻4岁。
该研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练,然后他们参加了人生第一场马拉松,结果显示,经历了6个月系统训练,他们的血压和动脉硬化程度明显降低,相当于血管年龄减少了四年,而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。⑪ 2. 减慢皮肤衰老
运动健身是最好的护肤品,有助于改善肤质。中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪2018年在健康时报刊文表示,常参加体育活动可促进微循环,增加皮肤吸入氧气的能力。另外,常参加体育运动,皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛,有利于皮肤中的废弃物排出,使皮肤变得更光滑,特别是运动后大量的汗液,能起到清洁皮肤的作用。⑫
3. 减慢肌肉流失
2012年刊发在国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》中提到:30岁后,肌肉每年流失1~5%;60岁后,每年肌力下降3~5%;70岁后,老年女性肌力会下降50~70%。而肌肉流失30%将影响正常功能,丢失40%将威胁生命。⑬
肌肉随着年龄增长在减少,但运动可以延缓这个过程。广州医科大学附属第一医院营养科住院医师闫凤2016年在健康时报刊文提醒,坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等抗阻运动可有效改善肌肉力量和身体功能。⑭
4. 减慢心肺的衰老
中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭2019年在健康时报刊文谈到,有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁,有些年迈老人一天到晚神采奕奕,差别就在心肺耐力,这是一个人持续进行身体活动的能力,它跟你的生活质量息息相关。
而提升心肺耐力的方法,多推荐有氧运动,比如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次,每次运动30分钟左右,才能达到锻炼效果。⑮
5. 减慢大脑衰老
美国波士顿大学医学院的一项研究发现,即便只是低强度,也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。与那些每天步行不到5000步的人相比,每天达到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多,分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。⑯


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